рабочий вес в жиме лежа

Понравилась статья? Поделитесь в социалках:

Если вы хотите осуществить технический надзор своего строительного проекта, то лучше всего заказать его на сайте Expertdoma.ru. — это действительно профессиональное выполнение всего комплекса проверочных работ.

Снижение веса гантелей в сравнении со штангой не является признаком низкой интенсивности жима лежа с гантелями. Это упражнение следует признать важнейшим в накачке грудных, поскольку оно целенаправленно укрепляет мышцы-стабилизаторы плечевых суставов. Чем они сильнее, тем выше ваш результат в жиме лежа со штангой.

Помимо основных мышц в любом упражнении принимают участие малые мышцы-стабилизаторы суставов. Именно эти мышцы и ограничивают наши рабочие веса в том или ином движении. Правило тут такое: чем больше нагрузки ложится на стабилизаторы, тем ниже ваши силовые возможности. Когда вы жмете штангу, ваши руки образуют с ее грифом жесткую «раму», облегчающую работу мелких стабилизаторов плечевых суставов. Ну а когда беретесь за гантели, нагрузка на стабилизаторы становится запредельной. Вот поэтому штанга в жиме лежа всегда тяжелее пары гантелей. В этом смысле наш эксперимент только подтвердил общеизвестные истины: культуристы жали гантели, общий вес которых был заведомо ниже веса рабочей штанги. И все же эксперимент оказался очень полезным. Теперь мы точно знаем, какие гантели вам следует применять в жиме лежа. Гантельная пара должна весить не менее 85% от веса штанги, с которой вы делаете классический жим лежа.

График показывает разницу рабочего веса в двух упражнениях: жиме лежа с гантелями и жиме штанги лежа. Участники эксперимента выполняли в каждом движении по 10 повторений до «отказа».

Средний показатель жима лежа со штангой состава 110 кг, ну а средний вес гантели 47 кг (против 55 кг, полученных путем простого деления веса штанги пополам). Таким образом, суммарный вес гантелей составил не более 85% от веса штанги.

Группа продвинутых культуристов выполнила несколько сравнительных сетов со штангой и гантелями. Все сеты состояли из 10 повторений . Предметом сравнения стал средний рабочий вес в жиме лежа со штангой и гантелями.

Казалось бы, жим штанги лежа и жим гантелей это одно и то же упражнение. Если так, то при выборе веса гантелей рабочий вес штанги нужно делить пополам. Если, например, вы жмете лежа 100 кг ровно 10 раз, то те же самые 10 повторов вы можете выполнить только с гантелями по 40 кг. Но если вы посмотрите на опытных ребят в зале, то увидите, что они при жиме штанги в 150 кг жмут гантели всего по 45-50 кг. Выходит, гантели сильно проигрывают в интенсивности штанге? И нужно ли вообще делать жим лежа с гантелями?

На этот раз темой рубрики станет и штанги в жиме лежа. Думаете ответ однозначен? Не тут-то было. Многие слишком уж недооценивают эффективность гантелей в наращивании рабочих весов. А далее, на основе эксперимента мы выясним, какой снаряд нагружает грудные мышцы сильнее.

Все о бодибилдинге и накачке мышц

Жим лежа. Пора менять снаряд | Bodyfitt.ru - качайся правильно!